• вы часто критикуете себя
• есть высокие требования к себе, перфекционизм
• обесцениваете свои достижения
• не принимаете себя или отдельные качества
• прокручиваете в голове свои неудачи и ошибки
• не можете говорить нет и отстаивать себя
• стараетесь быть удобным
• вы чувствуете себя самозванцем на работе
• не верите в себя и думаете, что у вас ничего не получится
• хотите научиться себя поддерживать и быть к себе добрее

• вы часто испытываете сильную тревогу и страх
• боитесь, что случится что-то плохое
• не понимаете, как справляться с тревогой
• сильно переживаете, что о вас подумают другие
• из-за страха не делаете того, что вам хочется
• избегаете из-за тревоги действий (боитесь знакомиться с людьми, ходить на мероприятия, заходить в метро и т.д.)
• у вас есть социальная тревожность и страх показаться глупым
• вам диагностированы генерализованное тревожное расстройство (ГТР), социальное тревожное расстройство, ОКР, паническое расстройство

• вы постоянно думаете о еде
• переедаете и срываетесь
• делите еду на хорошую и плохую
• испытываете тревогу, вину и стыд за съеденное
• ваше настроение зависит от цифры на весах и см
• ваш вес скачет туда-сюда
• вы отрабатываете съеденное спортом/вызываете рвоту
• перепробовали кучу диет и уже устали от ограничений
• хотите иметь гармоничные отношения с едой и телом и стабилизировать вес
• вам диагностированы любые формы РПП (нервная анорексия, нервная булимия, приступообразное переедание)

*Я не помогу вам похудеть, но помогу вылечить РПП, наладить отношения с едой и телом, научиться с уважением относиться к телу и получать удовольствие от еды, снизить количество перееданий, чувствовать голод и насыщение, стабилизировать вес

• вы испытываете сложности в том, чтобы заводить новые знакомства
• не умеете говорить о своих потребностях и чувствах
• боитесь близости в отношениях, вам сложно доверять
и открываться другому человеку
• хотите по-другому реагировать на слова или действия
вашего партнера/друга/родственника
• чувствуете одиночество
• хотите сепарироваться от родителей

• вы устали, у вас мало сил и ничего не хочется
• привычные занятия вас меньше радуют
• вы запутались в себе
• не знаете, чего хотите в жизни, что вам нравится,
чем хотите заниматься
• не понимаете, что с вами происходит и что вы чувствуете
• то, что вы делаете, кажется вам бессмысленным
• у вас есть проблемы со сном и аппетитом
• вам диагностированы депрессивный эпизод, рекуррентное депрессивное расстройство или биполярное аффективное расстройство (БАР)

На первой консультации:

• Мы с вами познакомимся
• Вы расскажете, с чем вы пришли ко мне и что вас беспокоит
• Я задам необходимые вопросы, чтобы лучше понять вашу сложность и как она проявляется в жизни
• Попробуем определить вектор работы и обозначим запрос, с которым будем работать, наметим дальнейшие шаги
• Вы посмотрите, подхожу ли я вам как специалист и насколько вам со мной комфортно в контакте
• Вы сможете задать любые волнующие вас вопросы и мы обсудим организационные правила
• В конце я дам первое домашнее задание

Рекомендуемая частота встреч - 1 раз в неделю. Возможен также вариант 1 раз в две недели, если у вас нет возможности это делать чаще, но в таком случае терапия займет больше времени.

Данной периодичности встреч достаточно для того, чтобы работа шла в комфортном темпе и были результаты. Периодически мы будем оценивать прогресс терапии и замечать ваши успехи и улучшения, а также, если потребуется, корректировать направление работы

Позже, когда вы будете лучше себя чувствовать и ощутите уверенность в том, чтобы двигаться самостоятельно, частоту можно постепенно сокращать до 1 раза в две недели, месяц, два месяца, полгода и т.д.

Всё очень индивидуально! Обычно уже после первых нескольких встреч можно заметить небольшое улучшение. Средняя продолжительность терапии в виде решения одного запроса составляет 15-20 консультаций (как правило, минимум от 2 месяцев работы). Очень важно дать себе время и не торопить себя ❤️

Ответить точно на этот вопрос и дать гарантии я, к сожалению, не могу, потому что психотерапия - это прежде всего работа с двух сторон и ответственность делится между клиентом и психологом, также важно учитывать, что каждый случай индивидуален.

Я максимально заинтересована в том, чтобы помочь и сделать все возможное со своей стороны: индивидуально подстраивать ход терапии, выбирать упражнения и постоянно с вами сверяться, как вы себя чувствуете, довольны ли вы работой, чего бы вам хотелось или чего не хватает. Результат мы будем отслеживать в ходе работы и корректировать направление, если это потребуется.

С вашей стороны важны включенность в процесс и открытость, готовность к изменениям и действиям, выполнение домашних заданий и формулирование запроса на сессию (что вам сегодня важно обсудить и какая помощь вам нужна). Вы - равноправный участник вашей психотерапии :)

Самое главное - это ваши комфорт и удобство!

Для этого желательно:

• обеспечить себе безопасное пространство, где вы сможете свободно говорить и выражаться (настоятельно не рекомендую это делать на улице, в кафе или в присутствии близких людей, так как это может помешать процессу)
• предупредить близких, чтобы вас никто не беспокоил на протяжении 50-60 минут
• организовать техническую часть: выключить уведомления, проверить заряд устройства или взять зарядку, проверить интернет, а также работают ли наушники (или другой звук) и камера
• по желанию подготовить салфетки и стакан воды, чтобы позаботиться о себе